Wprowadź podstawowe informacje o sobie, a kalkulator pomoże oszacować Twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Wynik ułatwia planowanie jedzenia i dopasowanie go do stylu życia oraz celu.
Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne
Tyle powinieneś jeść, aby zrealizować swój cel.
Kalkulator zapotrzebowania kalorycznego eliminuje potrzebę korzystania ze skomplikowanych wzorów. Wystarczy kliknąć przycisk z wyborem płci, odpowiedz na kilka prostych pytań, a dowiesz się, ile kalorii potrzebujesz oraz jak jest Twoja optymalna masa ciała.
Podstawowa przemiana materii jest punktem wyjścia do określenia, ile kalorii potrzebujesz jeść. To tzw. metabolizm podstawowy – tyle energii kosztuje Cię utrzymanie niezbędnych funkcji życiowych, takich jak np. oddychanie, pracę serca, krążenie krwi, pracę układu nerwowego).
Całkowita przemiana materii (CPM) to suma Twoich dobowych wydatków energetycznych, głównie na metabolizm podstawowy (PPM) i aktywność fizyczną (tzw. PAL, physical activity level). Oba współczynniki są konieczne, by trafnie określić, ile kalorii potrzebujesz jeść, by schudnąć, utrzymać swoją wagę lub przytyć.