Trening personalny Mokotów
Zbuduj formę pod okiem eksperta, bez ryzyka kontuzji
Znasz te problemy ze swoich treningów?
Zobacz, co najczęściej blokuje moich podopiecznych, zanim zaczną ze mną współpracę.
CHAOS
Trening w ciemno i brak efektów
Działasz na oślep. Wykonujesz losowy zestaw ćwiczeń, wylewasz siódme poty, a Twoja sylwetka od miesięcy stoi w martwym punkcie.
BÓL
Ból pleców zamiast satysfakcji
Ciało usztywnione od siedzenia za biurkiem i brak pewności co do techniki sprawiają, że po wyjściu z siłowni częściej czujesz ból niż zastrzyk energii.
PRESJA
Zagubienie i lęk przed oceną
Ilość sprzętu przytłacza, a nieznajomość maszyn sprawia, że czujesz się niepewnie. Tłum obcych ludzi skutecznie odbiera Ci odwagę na starcie.
LĘK
Strach przed kontuzją
Chcesz budować siłę, ale w pojedynkę boisz się dołożyć obciążenia. Bez asekuracji zawsze trenujesz poniżej swoich realnych możliwości.
ODPUSZCZANIE
Odpuszczanie, gdy robi się ciężko
Głowa poddaje się szybciej niż mięśnie. Bez trenera, który dopilnuje tempa i powie „jeszcze dwa!”, odkładasz ciężar za wcześnie.
BRAK REGULARNOŚCI
Sponsorowanie siłowni
Gdy nikt na Ciebie nie czeka, wygoda wygrywa z wysiłkiem. Bez umówionego spotkania nie ma regularności, a Ty marnujesz pieniądze na karnet.
Trening to coś więcej niż sama sylwetka
Moje zadanie podczas treningu to nie stanie nad Tobą z zegarkiem. To konkretne działania, które zdejmują z Ciebie stres i gwarantują realne efekty.
Techniką i bezpieczeństwo to podstawa
Podczas godzinnego treningu moja uwaga jest w 100% na Tobie. Koryguję Twoją postawę co do centymetra i asekuruję przy większych ciężarach. Nie uczysz się z filmików z YouTube’a, tylko na własnym ciele pod okiem specjalisty.
Dzięki temu:
- Drastycznie minimalizujesz ryzyko bolesnych kontuzji.
- Odblokowujesz pełen potencjał swoich mięśni.
- Zdobywasz pewność siebie na strefie wolnych ciężarów.
Wszystkie postępy zapisane w jednym miejscu
To, że ćwiczymy razem, nie oznacza powrotu do epoki kamienia łupanego. Twój dokładny plan, ciężary z poprzednich tygodni i zapisy postępów lądują w dedykowanej aplikacji, do której masz stały dostęp na swoim telefonie.
Dzięki temu:
- Zawsze masz przejrzysty widok na to, nad czym aktualnie pracujemy.
- Widzisz swoje rekordy siłowe czarno na białym, co napędza motywację.
- Jeśli musisz zrobić trening samodzielnie (np. na wyjeździe), wiesz dokładnie, co robić.
Proste i życiowe porady żywieniowe
Godzina na siłowni to ułamek Twojego dnia. W zależności od wybranego pakietu (od konsultacji po pełny plan w aplikacji) dostajesz ode mnie proste, życiowe wytyczne żywieniowe. Bez jedzenia z pudełek i rezygnacji z życia towarzyskiego.
Dzięki temu:
- Dostarczasz organizmowi paliwo, które realnie przyspiesza zmianę sylwetki.
- Uczysz się budować nawyki metodą małych kroków (zasada 80/20).
- Kończysz z mitem jedzenia z „dwóch garnków” – jesz to, co Twoja rodzina.
Korekty i monitoring dla szybszego efektu
Regularnie sprawdzamy Twoje postępy: analizujemy wagę, obwody i to, jak się czujesz. Zdejmuję z Ciebie całkowicie myślenie o tym, „czy to na pewno działa”. Jeśli coś idzie za wolno – od razu reaguję i modyfikuję plan.
Dzięki temu:
- Masz pewność, że idziemy w dobrym kierunku i nie marnujesz czasu.
- Szybko pokonujemy zastoje (np. gdy waga staje w miejscu).
- Masz eksperta, który interpretuje Twoje wyniki bez zgadywania.
Pełna moc regeneracji w twoim domu
Najlepsze efekty sylwetkowe buduje się podczas regeneracji. W najwyższym pakiecie współpracy wypożyczam Ci do domu profesjonalny sprzęt do drenażu limfatycznego (nogawki kompresyjne).
Dzięki temu:
- Błyskawicznie pozbywasz się opuchlizny i uczucia "ciężkich nóg".
- Przyspieszasz odbudowę mięśni po najcięższych treningach.
- Masz zabieg z gabinetu odnowy biologicznej bez wychodzenia z własnego salonu.
W końcu wykonasz przysiad bezboleśnie i gładko
Zanim przejdziemy do dużych ciężarów, na żywo sprawdzam, jak funkcjonuje Twoje ciało. Wyłapujemy przykurcze, asymetrie i słabe ogniwa wynikające z siedzącego trybu pracy. Wplatam w Twój plan dedykowane ćwiczenia, które krok po kroku naprawią te fundamenty.
Dzięki temu:
- Pozbywasz się uporczywych bólów pleców i karku, które męczą Cię przy biurku.
- Budujesz bezpieczną bazę pod cięższe treningi, zmniejszając ryzyko kontuzji do zera.
- Zyskujesz wyprostowaną sylwetkę, która od razu wygląda na zdrowszą i pewniejszą siebie.
Poznajmy się, zanim zaczniemy trenować
Najpierw umawiamy konsultację i spokojnie omawiamy ważne sprawy: Twoje cele, możliwości, historię treningową i to, jak wygląda Twoje codzienne życie. Dopiero potem spotykamy się na siłowni i pracujemy już na jasnych zasadach.
Efekty wspólnej pracy na sali
Koniec ze zgadywaniem, czy dobrze wykonujesz ćwiczenia. Zobacz metamorfozy osób, które zaufały mojemu procesowi na żywo – z pełną kontrolą techniki i motywacją na każdym treningu.
Dariusz
Robert przyszedł do mnie z noworocznym postanowieniem, by zrobić świetną formę do wakacji. W pół roku udało się nam zbić około 10 kilogramów. By osiągnąć tak świetne efekty w krótkim czasie, postawiliśmy na bardzo ciężkie treningi, zarówno siłowe, aerobowe, jak i mieszane, łącząc na jednej sesji np. sprinty, tak lubiane przez wszystkich burpees i trucht.
- 12 miesięcy
- - 10 kg
Olga
Na początku współpracy celem były przygotowania do półmaratonu i poprawa formy, bez presji na wagę. Dzięki indywidualnemu planowi biegowemu oraz regularnemu treningowi mobility udało się poprawić kondycję, elastyczność i samopoczucie. Efektem ubocznym tej konsekwentnej pracy było ponad 11 kg mniej. Dziś forma i luźne spodnie, które jeszcze w listopadzie były opięte, są najlepszym dowodem, że dobrze zaplanowany trening działa.
- 6 miesięcy
- - 11kg
Joanna
Metamorfoza Anity we współpracy z trenerem personalnym online – zajęła około roku. I jak to zwykle bywa, Anita na czas redukcji nie zamknęła się w laboratorium z kuchnią i siłownią. Życie biegło swoim rytmem, oczywiście zdążały się momenty słabość zwłaszcza w pobliżu weekendów. Także zrobiliśmy kilka kroków w tył, ale zawsze bez załamywania rąk szliśmy dalej, by zrobić jeszcze więcej kroków w przód.
- 12 miesięcy
- - 30 cm w pasie
Michał
Celem Pawła była masa, ale ja – jak to ja, kazałem zacząć od redukcji. Jak widać na zdjęciach, z niepozornej sylwetki, udało się nam wyciągnąć całkiem niezłą formę i odsłonić spod tłuszczu całkiem pokaźne mięśnie. Oczywiście mięśnie nie pojawiły się same z siebie – Paweł przed współpracą trenował około 2 lata i jadł na oko, można więc powiedzieć, że moim zadaniem było tutaj jedynie wprowadzenie paru poprawek. Przemiana zajęła nam ~6 miesięcy, więc myślę, że poszło nam to całkiem sprawnie.
- 6 miesięcy
- -16 cm w pasie
Trening personalny krok po kroku
Jak wyglądają nasze wspólne treningi?
Nie tracimy czasu na zgadywanie na siłowni. Przychodzisz i robisz swoje, a ja zajmuję się całą resztą – od liczenia powtórzeń po pilnowanie poprawnej techniki. Zobacz, jak wygląda nasz plan działania od pierwszego spotkania.
Ile kosztuje trening personalny w Mokotowie?
Dopasuj pakiet do swoich celów
Zarezerwuj mój czas na siłowni. Ty wyłączasz głowę i robisz swoje, a ja pilnuję poprawnej techniki, liczę powtórzenia i dobieram bezpieczny ciężar.
START
Czas ważności: 1 miesiąc
Idealny pakiet dla osób, które chcą rozpocząć współpracę i nauczyć się podstaw treningu oraz poprawnej techniki ćwiczeń.
- 4 treningi personalne 1:1
- Analizę celu treningowego
- Podstawowe wskazówki dotyczące treningu i regeneracji
- Porady żywieniowe dopasowane do Twojego celu
- Krótka konsultacja o odżywianiu
PROGRES
Czas ważności: 1.5 miesiąca
Najczęściej wybierany pakiet dla osób, które chcą regularnie pracować nad sylwetką i poprawą kondycji.
oszczędzasz 300,00 zł
- 8 treningów personalnych 1:1
- Indywidualny plan treningowy dostępny w aplikacji treningowej
- Monitoring postępów
- Szczegółowe wskazówki żywieniowe
- Konsultacje żywieniowe
- Stałe wsparcie między treningami
TRANSFORMACJA
Czas ważności: 2.5 miesiąca
Pakiet dla osób, które chcą osiągnąć maksymalne efekty i kompleksowo zadbać o swoją formę u utrzymać ją na długo.
oszczędzasz 900,00 zł
- 16 treningów personalnych 1:1
- Indywidualny plan treningowy dostępny w aplikacji treningowej
- Indywidualny plan żywieniowy dostępny w aplikacji
- Stałe konsultacje treningowe i żywieniowe
- Możliwość wypożyczenia drenażu limfatycznego.
Zobacz co mówią o mnie podopieczni
Koniec ze strachem przed kontuzją i brakiem motywacji. Zobacz, jak podopieczni oceniają nasze wspólne treningi, dbałość o poprawną technikę i atmosferę na siłowni.
„Treningi są nie tylko efektywne, ale i bezpieczne.”
Michał to trener z prawdziwą pasją! Każdy trening jest dopracowany w najmniejszych szczegółach – ogromną wagę przykłada do techniki wykonywania ćwiczeń, dzięki czemu treningi są nie tylko efektywne, ale i bezpieczne. Zawsze dopytuje, jak się czuję po zajęciach, i dostosowuje plan do moich możliwości. Do tego jest niezwykle życzliwy i motywujący, co sprawia, że aż chce się wracać na kolejne treningi! Zdecydowanie polecam każdemu, kto szuka profesjonalnego i zaangażowanego trenera. 💪
Czytaj dalej
„Po wielu nieudanych próbach, była to jedna z lepszych decyzji.”
Z całego serca mogę polecić Michała. Długo zbierałam się żeby zacząć coś robić ze swoim wyglądem i zdrowiem, po wielu nieudanych próbach trafiłam na Michała i była to jedna z lepszych decyzji jaką mogłam podjąć. Przed rozpoczęciem współpracy wszystko zostało dokładnie wytłumaczone, treningi są dostosowane do moich potrzeb, Michał podczas ćwiczeń zwraca uwagę na szczegóły, których wcześniej nie zauważałam i dzięki temu czuję, że mięśnie naprawdę pracują. Oprócz tego, atmosfera na treningach jest bardzo przyjazna i można czuć się zawsze w 100% komfortowo, polecam każdemu 🙂
Czytaj dalej
„Polecam dla osób, które mają problem z podjadaniem”
Zwróciłam się do Michała z prośbą o weryfikację mojej diety i otrzymałam obszerny audyt żywieniowy, rekomendacje oraz zalecenia dot. kalorii i makro. Było to bardzo pomocne, bo jako osoba aktywna fizycznie oraz wegetarianka (unikająca nabiału) miałam problem z utrzymaniem odpowiedniej kaloryki i wartości odżywczych, co bardzo wpływało na moje samopoczucie oraz efekty. Bardzo polecam dla osób, które mają problem z podjadaniem, kompulsywnym jedzeniem lub efektami na siłowni. Michał jest profesjonalny w tym co robi, a także cały czas się rozwija i przemawia przez niego pasja do tego co robi. Usługa przerosła moje oczekiwania, bardzo polecam.
Czytaj dalej
Najczęściej zadawane pytania
Zobacz o co najczęściej pytają moi podopieczni. Jeśli nie znajdziesz tutaj odpowiedzi na swoje pytania, skontaktuj się z mną.
Jak wygląda pierwszy wspólny trening?
Zaczynamy od oceny Twojej postawy i mobilności. Potem robimy testowy, lżejszy trening siłowy. Chodzi o to, żebym poznał Twoje możliwości i wyłapał ewentualne braki, a Ty żebyś poczuł, jak wygląda nasza wspólna praca na sali.
Co powinienem ze sobą zabrać na trening?
Podstawy: czyste buty na zmianę (najlepiej z płaską, w miarę twardą podeszwą, biegówki odradzam), wygodny strój niekrępujący ruchów, mały ręcznik do położenia na ławce i butelkę wody. O całą resztę – czyli plan działania, pilnowanie czasu i dobór sprzętu – martwię się już ja.
Jakie rodzaje treningów oferujesz?
Skupiam się na mądrym treningu siłowym i funkcjonalnym. Uczymy się poprawnie wykonywać podstawowe, najskuteczniejsze wzorce ruchowe (przysiad, martwy ciąg, wyciskanie). Cel to wzmocnienie Twojego ciała, pozbycie się bólu pleców i sprawne kształtowanie sylwetki.
Jakie są korzyści z treningu personalnego?
Oszczędzasz czas i zdrowie. Nie błądzisz po sali, zastanawiając się, do czego służy dana maszyna. Masz pewność, że każde ćwiczenie wykonujesz poprawnie technicznie, nie narażając się na kontuzję. A co najważniejsze dla zapracowanych osób: zyskujesz umówione spotkanie w kalendarzu i „bata nad głową”, dzięki czemu w końcu przestajesz odpuszczać treningi po ciężkim dniu.
Czy mogę z Tobą trenować, jeśli mam dawne kontuzje lub ograniczenia zdrowotne?
Zdecydowanie tak. Zastałem mięśnie od ciągłego siedzenia i dawne urazy to u moich podopiecznych niemal norma. Na pierwszej konsultacji dokładnie omawiamy Twoją historię zdrowotną. Omijamy ćwiczenia, które powodują dyskomfort, i tak dobieramy zamienniki, by bezpiecznie wzmocnić osłabione struktury bez ryzyka odnowienia kontuzji.
Jak długo trwa pojedynczy trening personalny?
Standardowa sesja treningowa trwa równe 60 minut. To optymalny czas, żeby zrobić konkretną rozgrzewkę, mocną część główną i wyciszyć organizm na koniec. Szanuję Twój czas dlatego przychodzisz, przez godzinę robimy w 100% to, co zaplanowane, i wracasz do swoich obowiązków.
Gdzie prowadzę treningi?
Wszystkie treningi personalne odbywają się w profesjonalnie wyposażonej siłowni w Warszawie Mokotów.
ul.Garażowa 4, 02-651 Warszawa
Siłownia wyposażona w profesjonalny sprzęt treningowy, który pozwala na realizację każdego planu treningowego – od budowania masy mięśniowej, przez redukcję tkanki tłuszczowej, po poprawę ogólnej kondycji.
Lokalizacja zapewnia łatwy dostęp zarówno samochodem (dostępny parking), jak i komunikacją miejską.
Dlaczego Copacabana?
- Mnóstwo przestrzeń
- Nowoczesny sprzęt
- Duży parking
- Gęsty klimat
Bezpłatna konsultacja
Porozmawiajmy o Twoich celach i planie
Zanim zaplanujemy konkretne działanie, muszę poznać Twoje cele oraz obecny styl życia. Wypełnienie ankiety zajmie Ci tylko 3 minuty, a mi pozwoli od razu dopasować plan do Ciebie.
- 40-minutowa, niezobowiązująca rozmowa
- Analiza Twoich celów, obecnej formy i stylu życia
- Przegląd nawyków żywieniowych i kontuzji
- Ustalenie bezpiecznego planu działania
- Propozycja współpracy (Ty decydujesz)