Parę słów o mnie
Nazywam się Michał
i uczę ludzi budować formę na lata
Będę Twoim wsparciem i drogowskazem w drodze do celu. Poprowadzę Cię przez proces zmiany tak, żebyś nie musiał zgadywać ani działać na oślep. Dopasuję trening i odżywianie do Twojego ciała, codzienności i realnych możliwości.
Kim jestem?
Trener personalny Michał Trejda
Mógłbym zacząć od listy szkoleń, kursów i godzin spędzonych na sali treningowej... I tak jasne mam za sobą edukację i doświadczenie, które pozwalają mi pracować z ludźmi na różnych poziomach.
Ale uczciwie? To nie wyróżnia mnie na tle setek trenerów, których znajdziesz dziś w internecie. Dlatego zanim opowiem Ci, jak pracuję, pozwól, że zadam Ci dwa pytania.
Pytanie 1
Czy zdarzyło Ci się trafić do trenera z myślą: „Chcę poprawić sylwetkę, poczuć się lepiej i mieć więcej siły”, a dostałeś plan, w którym więcej było skomplikowanych ćwiczeń i teorii niż realnych efektów? Minęły miesiące, a Ty wiedziałeś coraz więcej… tylko Twoje ciało niewiele się zmieniało.
Pytanie 2
A może jadłospis miał być „elastyczny” i „bez wyrzeczeń”, ale w praktyce jedzenie przestało sprawiać przyjemność, a każdy posiłek wyglądał jak kompromis, który trudno utrzymać na dłużej?
No właśnie.
Możliwe, że twój poprzedni trener świetnie znał teorię. Albo potrafił robić naprawdę imponujące rzeczy na siłowni. Tylko zabrakło jednego — dopasowania tego wszystkiego do Ciebie i Twojego życia.
Wiem, jak dbać o formę bez skrajności
Nie robię z treningu religii.
Nie wierzę też w idealne diety, które działają tylko wtedy, gdy masz czas, motywację i perfekcyjne warunki.
Lubię trenować, ale jeszcze bardziej lubię, gdy trening ma sens. Lubię dobre jedzenie i nie udaję, że „fit zamienniki” zawsze są lepszym wyborem.
W swojej pracy największą wartość widzę w prostocie i zrozumieniu. Chcę, żebyś wiedział, dlaczego robisz dane rzeczy i jak mają Ci realnie pomóc — nie tylko teraz, ale za rok czy dwa.
Od lat pokazuję ludziom, że można poprawiać sylwetkę i zdrowie, nie rezygnując z normalnego życia i bez ciągłej presji bycia „idealnym”.
Historie przemian
Metamorfozy moich podopiecznych
Niektórzy trafiają do mnie, żeby zrzucić kilka kilogramów przed urlopem. Częściej jednak pracuję z osobami, które mają do zrzucenia 20, 30 lub czasem i więcej kilogramów.
Wielu z nich wcześniej wielokrotnie szukało pomocy u trenerów i dietetyków, ale za każdym razem odbijało się od ściany przez zbyt wymagające plany, których na dłużą metę nie dali rady utrzymać.
Moi podopieczni nie trafiają do mnie dlatego, że obiecuję szybkie metamorfozy.
Zostają, bo wiedzą, że ktoś faktycznie ich prowadzi — a nie tylko wysyła plan i znika.
Pracujemy spokojnie, krok po kroku. Bez skrajności, bez karania się za potknięcia i bez udawania, że życie da się zaplanować „idealnie”.
Dlatego większość osób, które zaczynają ze mną współpracę, decyduje się zostać na dłużej.
Forma, którą budujemy, nie rozpada się po kilku miesiącach.
Dariusz
- 10 kg
Robert przyszedł do mnie z noworocznym postanowieniem, by zrobić świetną formę do wakacji. W pół roku udało się nam zbić około 10 kilogramów. By osiągnąć tak świetne efekty w krótkim czasie, postawiliśmy na bardzo ciężkie treningi, zarówno siłowe, aerobowe, jak i mieszane, łącząc na jednej sesji np. sprinty, tak lubiane przez wszystkich burpees i trucht.
- 12 miesięcy
- - 10 kg
Olga
- 11kg
Na początku współpracy celem były przygotowania do półmaratonu i poprawa formy, bez presji na wagę. Dzięki indywidualnemu planowi biegowemu oraz regularnemu treningowi mobility udało się poprawić kondycję, elastyczność i samopoczucie. Efektem ubocznym tej konsekwentnej pracy było ponad 11 kg mniej. Dziś forma i luźne spodnie, które jeszcze w listopadzie były opięte, są najlepszym dowodem, że dobrze zaplanowany trening działa.
- 6 miesięcy
- - 11kg
Joanna
- 30 cm w pasie
Metamorfoza Anity we współpracy z trenerem personalnym online – zajęła około roku. I jak to zwykle bywa, Anita na czas redukcji nie zamknęła się w laboratorium z kuchnią i siłownią. Życie biegło swoim rytmem, oczywiście zdążały się momenty słabość zwłaszcza w pobliżu weekendów. Także zrobiliśmy kilka kroków w tył, ale zawsze bez załamywania rąk szliśmy dalej, by zrobić jeszcze więcej kroków w przód.
- 12 miesięcy
- - 30 cm w pasie
Michał
-16 cm w pasie
Celem Pawła była masa, ale ja – jak to ja, kazałem zacząć od redukcji. Jak widać na zdjęciach, z niepozornej sylwetki, udało się nam wyciągnąć całkiem niezłą formę i odsłonić spod tłuszczu całkiem pokaźne mięśnie. Oczywiście mięśnie nie pojawiły się same z siebie – Paweł przed współpracą trenował około 2 lata i jadł na oko, można więc powiedzieć, że moim zadaniem było tutaj jedynie wprowadzenie paru poprawek. Przemiana zajęła nam ~6 miesięcy, więc myślę, że poszło nam to całkiem sprawnie.
- 6 miesięcy
- -16 cm w pasie
Zastanawiasz się, czy to podejście sprawdzi się u Ciebie?
To naturalne, że masz pytania. Każda historia, którą widzisz powyżej, zaczynała się od niepewności i obaw, czy „tym razem się uda”. Dlatego zaczynamy od spokojnej rozmowy 1 na 1, podczas której sprawdzimy, czy to podejście ma sens dla Ciebie.
Doświadczenie i edukacja
Wiedza, którą przekładam na praktykę
Moje podejście nie opiera się na jednej metodzie ani modnych trendach. To efekt lat nauki, praktyki i pracy z realnymi ludźmi — o różnych celach, możliwościach i ograniczeniach.
Dzięki edukacji zdobywam narzędzia które pomagają mi w pracy. Natomiast właśnie doświadczenie w pracy z różnymi ludźmi podpowiada, jak użyć ich w efektywny i mądry sposób.
Studia
Dietetyka sportowa
Planowanie żywienia pod wysiłek, regenerację i kompozycję sylwetki, a nie tylko „ogólne zdrowe odżywianie”.
Dietetyka sportowa
Planowanie żywienia pod wysiłek, regenerację i kompozycję sylwetki, a nie tylko „ogólne zdrowe odżywianie”.
Dietetyka sportowa
Planowanie żywienia pod wysiłek, regenerację i kompozycję sylwetki, a nie tylko „ogólne zdrowe odżywianie”.
Kursy
Trener personalny
Uprawnienia i szkolenia potwierdzające kompetencje w pracy indywidualnej — od techniki ćwiczeń po programowanie treningu.
Instruktor treningu siłowego i funkcjonalnego
Praca z ruchem, siłą i sprawnością w sposób bezpieczny i dostosowany do możliwości podopiecznego.
Szkolenia specjalistyczne
Regularnie aktualizuję wiedzę i śledzę badania naukowe, wybierając to, co faktycznie ma zastosowanie w praktyce — nie tylko dobrze brzmi w teorii.
Szkolenia - Dietetyka i suplementacja
Psychodietetyka w praktyce
Efektywna redukcja masy ciała – podejście długoterminowe
Dietetyka w treningu siłowym i sportach rekreacyjnych
Suplementacja w sporcie amatorskim i wyczynowym
Dieta a gospodarka hormonalna
Żywienie w zaburzeniach metabolicznych
Intermittent Fasting – kiedy ma sens, a kiedy nie
Dieta niskowęglowodanowa w praktyce
Żywienie kobiet aktywnych fizycznie
Dieta roślinna w sporcie – podstawy i pułapki
Żywienie a regeneracja i sen
Szkolenia - trening i przygotowanie fizyczne
Programowanie treningu siłowego
Trening funkcjonalny w pracy 1:1
Indywidualizacja treningu personalnego
Trening osób początkujących i wracających po przerwie
Trening osób z nadwagą i otyłością
Analiza wzorców ruchowych (FMS / podstawy)
Kontakt
Skontaktuj się ze mną
Nie znajdujesz w na stronie odpowiedzi na nurtujące Cię pytania? Napisz lub zadzwoń - chętnie na nie odpowiem!
Chcesz porozmawiać?
Zadzwoń do mnie +48 780 044 043
Wolisz napisać?
Mail: trenerpersonalny.trejda@gmail.com
